睡眠は美肌に欠かせない要素です。睡眠中には、肌のターンオーバーを促進し、ダメージを修復する「成長ホルモン」 や、抗酸化作用の高い「メラトニン」 が分泌されます。これらのホルモンは、深い眠りである「ノンレム睡眠」 の時に多く出るため、質の高い睡眠が美肌につながります。

では、どうすれば質の高い睡眠をとれるでしょうか？ここでは、美肌のために意識したい生活習慣と入眠前のスキンケアを紹介します。

生活習慣

朝日を浴びる

朝日を浴びると、体内時計がリセットされてメラトニンの分泌が正常化されます。夜寝やすくなります。

適度な運動をする

運動は血行や代謝を良くし、ストレスも解消できます。ただし、寝る直前の運動は興奮して逆効果なので注意しましょう。

カフェインやアルコールを控える

カフェインやアルコールは神経を刺激して睡眠の質を低下させます。特に就寝3時間前以降は避けましょう。

入眠前のスキンケア

十分な保湿ケアで乾燥を防ぐ

睡眠中は皮脂分泌が減少して乾燥しやすくなります。しっかり保湿して水分保持力を高めましょう。

肌に負担の少ないパジャマ・部屋着で摩擦を防ぐ5

綿やシルクなど柔らかく吸湿性・通気性が良い素材がおすすめです。また、首元や袖口がきつくないものも良いでしょう。

枕カバーも清潔にする

枕カバーは汗や皮脂・化粧品・ダニなどで汚れています。定期的に洗って清潔に保ちましょう。

以上が「肌荒れ知らずになる！睡眠と美肌の関係と改善法」